「サウナに入るとダイエットになる」と聞いたことはありませんか？
実際にサウナに入ると大量の汗をかくため、「痩せた気がする」「体重が減った」と感じる人も多いでしょう
しかし、サウナのダイエット効果については「本当に痩せるの？」「水分が減っているだけでは？」と疑問に思う方もいるはずです
結論から言うと、サウナは入るだけで脂肪がどんどん燃えるわけではありません
しかし、正しく利用することでダイエットをサポートする効果が期待できます
この記事では、以下の点についてわかりやすく解説します
・サウナのダイエット効果
・サウナが体に与えるメリット
・ダイエットの効果的なサウナの入り方
・サウナを活用した痩せやすい生活習慣
サウナが好きな方はもちろん、「これからサウナを始めたい」「健康的にダイエットしたい」という方もぜひ参考にしてください
サウナのダイエット効果とは？
サウナで体重が減る理由
サウナに入ると体重が減ることがありますが、これは主に汗をかくことで体内の水分が一時的に減るためです
サウナの室温は約80〜100℃程度になることが多く、体温が上がることで大量の汗が出ます
その結果、短時間でも体重が数百グラム〜1kg程度減ることがあります
ただし、この減少は脂肪が燃えたわけではなく、水分が失われたことによるものです
水分補給をすれば体重は元に戻ります
つまり、サウナに入るだけで脂肪が大量に燃えるわけではないという点は理解しておく必要があります
くまもんむくみですね
くろまめむくみ取れるだけでもありがたい
サウナは代謝を高める効果がある
サウナは脂肪を直接燃やすわけではありませんが、体を温めることで血行が良くなり、代謝が上がるといわれています
体温が1℃上がると、基礎代謝が約10〜13％ほど上がるとも言われています
サウナによって体温が上がるとこんな効果が期待できます
代謝が上がることで、結果的に痩せやすい体づくりにつながる可能性があります
サウナはむくみ解消に効果的
ダイエットをしている人の中には、体脂肪ではなく「むくみ」が原因で体重が増えているケースもあります
サウナで汗をかくことで
- 余分な水分の排出
- 血流の改善
- リンパの流れの促進
などが期待できるため、むくみ解消に役立つ場合があります
むくみが取れると体がスッキリし、見た目も引き締まった印象になることがあります
ダイエットに効果的なサウナの入り方
サウナの効果を最大限に活かすためには、正しい入り方を知ることが大切です
基本は「サウナ→水風呂→外気浴」
サウナの基本的な入り方は次の流れです
- サウナに入る（8〜12分）
- 水風呂に入る（30秒〜1分）
- 外気浴で休憩（5〜10分）
この流れを「1セット」として、2〜3セット行うのが一般的です
このサイクルによって血管が収縮と拡張を繰り返し、血流が促進されます
水分補給を忘れない
サウナでは大量の汗をかくため、水分補給はとても重要です
脱水状態になると
- めまい
- 頭痛
- 体調不良
などの原因になります
サウナに入る前後には、しっかりと水分を補給しましょう
くまもん外気浴して、次のセットする前だね
水分補給のタイミング
くろまめ喉乾いていなくても飲んでおくことをおすすめする
無理をしない
ダイエット目的でも、無理に長時間サウナに入るのは危険です
目安として
- 1回10分前後
- 体調が悪いときは入らない
など、自分の体調を優先することが大切です
サウナダイエットを成功させるポイント
運動と組み合わせる
サウナのダイエット効果を高めるためには、運動と組み合わせることがおすすめです
例えば
- ジム
- ランニング
- ヨガ
- 筋トレ
などの運動を行った後にサウナに入ることで、体をしっかり温めながらリラックスすることができます
食事管理も大切
ダイエットを成功させるためには、食事の管理も欠かせません
サウナに入った後は食欲が増えることもありますが、暴飲暴食をしてしまうとダイエット効果は得られません
- 高タンパクな食事
- 野菜中心の食事
- 適度な炭水化物
など、バランスの良い食事を心がけることが大切です
継続することが重要
サウナは1回入っただけで劇的に痩せるものではありません
しかし、継続することで
- 代謝アップ
- むくみ改善
- 睡眠の質向上
などの効果が期待できます
健康習慣としてサウナを取り入れることで、結果的にダイエットにも良い影響を与える可能性があります
まとめ
サウナは入るだけで脂肪が大きく減るわけではありませんが、ダイエットをサポートするさまざまな効果が期待できます
特に
- 代謝アップ
- むくみ改善
- 血流改善
といった点で、体を痩せやすい状態に整える役割があります
サウナの効果を最大限に活かすためには以下の3点が重要です
・正しい入り方を守る
・水分補給をする
・運動や食事管理と組み合わせる
サウナを健康習慣として取り入れながら、無理のないダイエットを続けていきましょう
サウナの効果を上手に活用することで、体も心もスッキリとした毎日を過ごせるかもしれません
