「ダイエットのためにジムに通いたいけど、週何回行けばいいの？」
そんな疑問を持っている人は多いのではないでしょうか
ジムは通う回数やトレーニング内容によって、ダイエット効果が大きく変わります
やみくもに毎日通えば痩せるというわけではなく、自分の体力や生活スタイルに合った頻度で続けることが大切
この記事では、ジムでダイエットする場合は週何回通うのが効果的なのかを分かりやすく解説します
さらに、初心者でも無理なく続けられるトレーニングのコツや、ダイエット効果を高めるポイントも紹介します
これからジムに通い始めたい人や、ダイエット目的でジムを利用している人はぜひ参考にしてみてください
くまもん無理して怪我したり嫌になったら元も子もないもんね
くろまめジムの常連全然痩せていない説！
ジムは週何回通うとダイエット効果がある？
ダイエット目的なら週2〜3回が理想
ジムでダイエットを目指す場合、週2〜3回程度のトレーニングが理想的と言われています
理由は以下の通りです
- 脂肪燃焼のための運動量を確保できる
- 筋肉を休ませる時間が取れる
- 無理なく継続できる
筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げる効果があります
筋肉量が増えると日常生活でも消費カロリーが増えるため、ダイエットがしやすい体になります
そのため、週2〜3回のペースで筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです
週1回でも意味はある？
忙しい人の中には「週1回しか行けない」という人もいるかもしれません
結論から言うと、週1回でも全く意味がないわけではありません
ただし、ダイエット効果を実感するまでには時間がかかる可能性があります
週1回の場合は以下を意識しましょう
・筋トレをしっかり行う
・有酸素運動を取り入れる
・食事管理をする
ジムの頻度が少ない分、生活習慣を整えることが重要になります
くまもん食事管理かぁ
くろまめインストラクターが食事8割！と言っていました
ダイエット効果を高めるジムのトレーニング方法
筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
ダイエット目的でジムに通う場合は、
筋トレ → 有酸素運動
の順番でトレーニングするのがおすすめです
この順番にする理由は、筋トレを先に行うことで脂肪が燃焼しやすい状態になるためです
例えば以下のような流れが理想です
- スクワットなどの筋トレ
- マシントレーニング
- ランニングマシンやバイク
この方法は多くのトレーナーも推奨している効率のよいトレーニング方法です
有酸素運動は20〜30分を目安に
脂肪燃焼を目的とする場合、有酸素運動は20〜30分程度行うと効果的です
代表的な有酸素運動には以下があります
- ランニングマシン
- エアロバイク
- クロストレーナー
初心者は無理に走る必要はありません
早歩き程度のウォーキングでも十分効果があります
大切なのは「続けること」です
ジム初心者がダイエットで失敗しないポイント
無理に毎日ジムに通わない
ダイエットを始めたばかりの人がやりがちな失敗は、『最初から頑張りすぎること』です
「早く痩せたい」と思うあまり、毎日ジムに通う人もいますが、これは長続きしないことが多いです
むしろ
- 週2回
- 週3回
など、継続できるペースを作ることが重要です
ダイエットは短期戦ではなく、長期戦です
食事管理も大切
ジムに通っていても、食事が乱れているとダイエット効果は出にくくなります
特に意識したいポイントは以下です
- タンパク質をしっかり摂る
- 食べすぎない
- お菓子やジュースを減らす
筋トレをしている人は、体重×1g程度のタンパク質を摂るのがおすすめです
例
体重50kg → 50g程度
鶏むね肉、魚、卵、プロテインなどをうまく活用しましょう
くまもん50gって言われても想像できないなあ
くろまめ手軽にタンパク質をとれる、
プロテインの利用をおすすめします
ダイエット目的でジムに通うメリット
一人よりも運動が続きやすい
ジムに通う最大のメリットは、運動を習慣化しやすいことです
自宅トレーニングの場合、
- やる気が出ない
- 三日坊主になる
という人も多いですが、ジムに通うことで
「せっかく来たから運動しよう」という気持ちになります
マシンが使える
ジムには
- ランニングマシン
- 筋トレマシン
- エアロバイク
など、家庭では揃えにくい設備があります
これらを活用することで、効率よくダイエットすることができます
まとめ
ジムでダイエットをする場合、週何回通うべきかは多くの人が悩むポイントです
一般的には、週2〜3回程度のジム通いがダイエットには効果的とされています。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と基礎代謝アップの両方が期待できます
ただし、無理をして毎日通う必要はありません。大切なのは、自分の生活スタイルに合わせて継続することです
ジムをうまく活用すれば、運動習慣が身につき、健康的にダイエットを進めることができます。これからジムに通おうと考えている人は、まずは週2〜3回を目安に無理なくスタートしてみてください
