
ねー仕事帰りにジムへ行っているようだけど、お腹空かない?
かといってフツーに食べていくと具合悪くしそうだし



仕事で疲れてへとへとの状態では思い切り運動出来ないもんね
万全の状態でないと、カロリー消費できない!
この記事では、私が仕事帰りにジムに行く時に、どのタイミングでどんなものを食べているか、紹介いたします!
ジムに行く前に少し食べる
空腹の状態でジムに行っても、全力でトレーニングすることができません
トレーニングを始める1時間以上前までに、少し食べておくことをおすすめします
私はコンビニで買ったおにぎりを食べています
以前はどら焼きを食べてからジムに行っていましたが、スタジオレッスンを2つ受けた時の、2つめのレッスンの前あたりでいつもパワーを失っていました
インストラクターに相談してみたところ、どら焼きも脂質が少ないから、食べていけないことはないけど、GI値が高いので、おにぎりの方がいいとのことでした
パンはどうか聞いてみましたが、脂質が高いし、パンよりご飯だそうです
筋トレをする場合は、事前にたんぱく質をとっておいた方がいいので、プロテインを飲んでからおにぎりがいいでしょう


おにぎり(鮭)



パンはダメなの?
サンドイッチとか



パンは論外みたい
例外もあるとは思うけど
トレーニング直後にプロテインを飲む
トレーニング後は、激しく活動した筋肉に急いで栄養補給!
さらに糖質と一緒に摂取することでエネルギーの回復が見込めます
というより、私の場合は、この後お風呂に入らないといけないので、そのための栄養補給にプロテインを飲んでいます


ジムから帰宅後、軽めの食事をとる
帰宅後、疲れた体を癒すべく、栄養バランスの取れた食事をするように心がけています
タンパク質多め、多少の炭水化物、寝るまで数時間しかないので、消化が良いものを、軽めに食べます
疲れているので、鍋、納豆ご飯、卵かけご飯等、超絶簡単なもの
冷凍庫に余裕があるなら、冷凍弁当サービスを利用するのがいいかもしれません
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