仕事帰りにジムに行く時の食事

この記事では、私が仕事帰りにジムに行く時に、どのタイミングでどんなものを食べているか、紹介いたします！

ジムに行く前に少し食べる

空腹の状態でジムに行っても、全力でトレーニングすることができません
トレーニングを始める1時間以上前までに、少し食べておくことをおすすめします

私はコンビニで買ったおにぎりを食べています
以前はどら焼きを食べてからジムに行っていましたが、スタジオレッスンを2つ受けた時の、2つめのレッスンの前あたりでいつもパワーを失っていました

インストラクターに相談してみたところ、どら焼きも脂質が少ないから、食べていけないことはないけど、GI値が高いので、おにぎりの方がいいとのことでした
パンはどうか聞いてみましたが、脂質が高いし、パンよりご飯だそうです

GI値は、食後血糖値の上昇度を示す指数です

筋トレをする場合は、事前にたんぱく質をとっておいた方がいいので、プロテインを飲んでからおにぎりがいいでしょう

おにぎり(鮭)

トレーニング直後にプロテインを飲む

トレーニング後は、激しく活動した筋肉に急いで栄養補給！
さらに糖質と一緒に摂取することでエネルギーの回復が見込めます
というより、私の場合は、この後お風呂に入らないといけないので、そのための栄養補給にプロテインを飲んでいます

帰宅後、軽めの食事をとる

帰宅後、疲れた体を癒すべく、栄養バランスの取れた食事をするように心がけています
タンパク質多め、多少の炭水化物、寝るまで数時間しかないので、消化が良いものを、軽めに食べます
疲れているので、鍋、納豆ご飯、卵かけご飯等、超絶簡単なもの

冷凍庫に余裕があるなら、冷凍弁当サービスを利用するのがいいかもしれません

調理いらずの高たんぱく冷凍弁当を自宅にお届け！【WooFoods】

400kcal以下、タンパク質30g以上、脂質10ｇ以下の食事がレンジでチン！で出来るなんて、仕事帰りのジム通いには最適ですね！