【徹底比較】ホットヨガとピラティスの違いとは？初心者女性におすすめなのはどっち？

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「ホットヨガとピラティス、何が違うの？」
「ダイエット効果が高いのはどっち？」
「体が硬くてもできる？」

運動を始めたいと思っても、ヨガやピラティス、最近はマシンピラティスなど選択肢が多くて迷いますよね

この記事では、ホットヨガとピラティスの違いを徹底比較しながら、
それぞれの特徴・効果・料金・初心者におすすめの選び方までを詳しく解説します

読めば、「あなたに合ったエクササイズ」が明確になります！

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ホットヨガとピラティスの基本的な違い

比較項目	ホットヨガ	ピラティス
発祥	インド	ドイツ
環境	高温多湿 （35〜40℃・湿度60%前後）	常温 （マット or マシン）
主な目的	柔軟性アップ・発汗・デトックス	体幹強化・姿勢改善
運動強度	やや低め〜中程度	中程度〜高め
向いている人	リラックス・代謝アップしたい人	姿勢改善・ボディメイクしたい人

ホットヨガは、体を温めながらゆっくりとポーズを取ることで、
柔軟性と代謝を高めるのが目的です

一方ピラティスは、呼吸を意識しながら体幹（インナーマッスル）を鍛えるトレーニング
筋肉のバランスを整え、姿勢改善やボディラインの引き締めに効果的です

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ホットヨガの特徴と効果

大量発汗でデトックス！代謝が上がる

ホットヨガの最大の特徴は「発汗量」
室温35〜40℃の環境で行うため、1回のレッスンで500ml〜1Lの汗をかくこともあります
血流が良くなり、むくみ・冷え性・肌荒れの改善にも効果的です

ストレス軽減＆リラックス効果

ヨガは呼吸法を重視するため、副交感神経が優位になり心が落ち着くのが特徴
「仕事で疲れた」「ストレスが溜まっている」という女性にも人気です

初心者でも始めやすい

ホットヨガは、体が硬くてもOK
初心者向けクラスが多く、運動が苦手な人でも続けやすいです
LAVA（ラバ）やカルドなどの大手スタジオでは、インストラクターが丁寧に姿勢をサポートしてくれます

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ピラティスの特徴と効果

体幹を鍛えて姿勢改善

ピラティスは、もともとリハビリとして生まれたエクササイズ
体の深部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢の歪みを改善します

筋肉をしなやかに引き締める

ヨガのように柔軟性を高めるというより、ピラティスは『筋肉を、引き締めて整える』ことに特化しています
そのため「痩せたい」というよりも、「見た目を美しくしたい」「ボディラインを整えたい」女性に人気です

マットとマシンの2種類がある

• マットピラティス：マットの上で自重を使って行う（初心者向け）
• マシンピラティス：専用マシン（リフォーマー）を使用（効果が高い）

最近は「マシンピラティス」がSNSでも話題で、姿勢改善＋スタイルアップ効果が注目されています

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ダイエット効果の違い

項目	ホットヨガ	ピラティス
消費カロリー（60分）	約250〜450kcal	約200〜400kcal
代謝アップ	◎（発汗・血流促進）	○（筋肉量アップ）
リバウンド防止	○	◎
ボディメイク効果	○	◎

ホットヨガは短期的に体重を落としやすい傾向があります
汗と一緒に老廃物が排出され、体がスッキリ軽く感じられるでしょう

一方でピラティスは、筋肉の使い方を整えて「痩せやすい体質」に変えるのが得意
即効性よりも「根本的にリバウンドしにくい体」を作りたい人に向いています

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費用・通いやすさの違い

比較項目	ホットヨガ	ピラティス
料金相場	月8,000〜14,000円	月10,000〜18,000円 （マシンは高め）
初期費用	入会金・登録料 約5,000〜10,000円	同程度
予約	要予約制が多い	完全予約制（少人数）
通いやすさ	全国に店舗多数 （LAVA・カルドなど）	スタジオは都市部中心

ホットヨガは店舗数が多く、特にLAVAは全国展開で通いやすさNo.1
ピラティスは専門スタジオが都市部中心ですが、少人数制・プライベート感が強く、丁寧に教えてもらいたい人向けです

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初心者女性におすすめはどっち？

運動が苦手・癒されたい → ホットヨガ

• 温かい環境で体をほぐせる
• 運動量が少なくても達成感がある
• 女性専用スタジオが多く安心

➡ 初めて運動をする人やリラックス重視の人にはホットヨガが◎

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姿勢を整えたい・ボディラインを引き締めたい → ピラティス

• インナーマッスルを意識できる
• 猫背・反り腰・骨盤の歪みに効果的
• 続けるほどスタイルが変わる

➡ 美容・姿勢改善・美尻・美腹部を目指す女性にはピラティスが◎

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ホットヨガとピラティス、両方やるのもアリ？

実は、ホットヨガとピラティスを併用する人も増えています

• ホットヨガ → 体を温めて代謝を上げる
• ピラティス → 体幹を鍛えて姿勢を整える

この組み合わせで、「燃やせる×整える」最強の体作りが可能です。週2回ずつ通えば、体のラインも代謝もぐんぐん変わっていきます

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実際に通うならどんなスタジオがおすすめ？

ホットヨガなら「LAVA」か「カルド」

• LAVA：全国に店舗多数、初心者向けプログラムが豊富
• カルド：予約不要・料金が安い

体験レッスンは0円〜500円で受けられるため、迷っているならまずは試してみるのが◎

ピラティスなら「zen place」か「クラブピラティス」

• zen place：全国展開・本格的マシンピラティス
• クラブピラティス：海外発、デザイン性の高いスタジオ

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まとめ：ホットヨガとピラティスの違いを理解して、自分に合った方法を選ぼう

ホットヨガとピラティスは、どちらも女性に人気のエクササイズですが、目的によって選び方が変わります

目的	おすすめ
リラックス・代謝アップ	ホットヨガ
姿勢改善・体幹強化	ピラティス
美ボディメイク・引き締め	ピラティス
ストレス解消・癒し	ホットヨガ

もし迷っているなら、まずはホットヨガからスタートしてみてください
温かい環境で体を動かすだけでも、驚くほど気持ちが軽くなります

そのあとでピラティスを取り入れると、「しなやかで美しい姿勢」が自然に身につきます！